Uzmanlar, oruç tutan sporcuların ramazan ayında antrenman saatlerini yeniden düzenlemesi ve beslenme ile sıvı tüketimine daha fazla dikkat etmesi gerektiğini belirtiyor. Özellikle egzersizlerin iftardan sonraya planlanmasının sağlık ve performans açısından daha uygun olduğu ifade ediliyor.
Marmara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Dekanı Prof. Dr. Mehmet Mustafa Yorulmazlar, ramazan ayında yapılan antrenmanların süresinin 60 dakikayı geçmemesi ve yüksek yoğunlukta olmaması gerektiğini söyledi. Yorulmazlar, özellikle ilk günlerde metabolizmanın oruca uyum sağlaması için daha hafif egzersizlerin tercih edilmesi gerektiğini belirtti.
Yorulmazlar, oruçlu sporcuların bu dönemde kas kütlesini artırmaya yönelik ağır antrenmanlardan kaçınması gerektiğini vurgulayarak iftardan yaklaşık 1,5–2 saat sonra yapılan hafif tempolu koşuların daha uygun olduğunu ifade etti.
Beslenme ve Sıvı Dengesi Önemli
Topkapı Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Haluk Saçaklı ise ramazan ayında sporcular için en önemli konulardan birinin sıvı dengesi olduğunu söyledi. Saçaklı, sporcuların iftar ile sahur arasında düzenli aralıklarla su tüketmesi gerektiğini belirtti.
Saçaklı, sporcuların her 30 dakikada yaklaşık 200 mililitre su içmesini ve günlük su tüketiminin kilogram başına en az 30 mililitre olması gerektiğini ifade etti. Yaz aylarında bu miktarın daha da artırılması gerektiğini kaydetti.
Antrenman öncesinde protein ve karbonhidrat içeren içeceklerin tüketilmesini öneren Saçaklı, antrenman sırasında sporcu içecekleri, antrenman sonrasında ise süt tüketiminin faydalı olabileceğini söyledi.
En Güvenli Antrenman Zamanı İftardan Sonra
Uzmanlar, iftar öncesinde yapılan yoğun egzersizlerin sağlık açısından risk oluşturabileceği uyarısında bulundu. Vücudun susuz kalması ve enerji seviyesinin düşmesi nedeniyle iftar öncesi ağır antrenmanların ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği ifade edildi.
NP İstanbul Beyin Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Asiye Gülsüm Kakı ise sporun tamamen bırakılmasının kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabileceğini belirtti.
Kakı’ya göre yağ yakımını hedefleyen kişiler iftara yakın saatlerde düşük veya orta şiddette egzersiz yapabilir. Performans ve güç seviyesini korumak isteyen sporcular için ise en uygun zaman iftardan 45–90 dakika sonrası olarak gösteriliyor.
Uzmanlar, dengeli beslenme, yeterli sıvı tüketimi ve kaliteli uyku düzeni sağlandığında sporcuların ramazan ayında da performanslarını büyük ölçüde koruyabileceğini belirtiyor.
