Yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç açısından en önemli risk etkenlerinden biri. Almanya’da Robert Koch Enstitüsü’nün (RKI) verilerine göre yaklaşık 20 ila 30 milyon kişide hipertansiyon bulunuyor.
Yüksek tansiyonun ortaya çıkmasında genetik yatkınlık, yaş ve cinsiyet gibi değiştirilemeyen etkenlerin yanı sıra beslenme, hareket, kilo, stres ve uyku gibi yaşam alışkanlıkları da önemli rol oynuyor.
Peki kalp sağlığı konusunda hastalarına tavsiyelerde bulunan kardiyologlar kendi yaşamlarında nelere dikkat ediyor? Üç uzman, tansiyonlarını kontrol altında tutmak ve kalp-damar hastalıklarından korunmak için uyguladıkları yöntemleri anlattı.
Günlük hayatta mümkün olduğunca hareket
Essen-Mitte Protestan Klinikleri Kardiyoloji Bölümü Direktörü Matthias Junge, yüksek tansiyonun en tehlikeli taraflarından birinin başlangıçta genellikle hissedilmemesi olduğunu belirtiyor.
Ailesinde hipertansiyon öyküsü bulunan Junge’nin kendisinde de yüksek tansiyon bulunuyor. Bu nedenle günlük yaşamında mümkün olduğunca hareket etmeye çalışıyor.
İşe fırsat buldukça bisikletle gittiğini ve asansör yerine merdivenleri tercih ettiğini belirten Junge, günlük hareketin önemine dikkat çekiyor. Uzun süreli stres ve uyku eksikliğinin de yüksek tansiyon açısından olumsuz etkileri olabileceğini vurguluyor.
Fazla kilo ve atıştırmalıklara dikkat
Junge’nin dikkat ettiği bir diğer konu ise kilo. Fazla kilonun tansiyon üzerinde olumsuz etkisi bulunduğunu belirten kardiyolog, hızlı ve gerçekçi olmayan değişiklikler yerine küçük adımlar atmayı tercih ettiğini söylüyor.
Günde üç ana öğün yemeye çalıştığını ve öğün aralarında atıştırmaktan kaçındığını belirtiyor. Ayrıca fazla miktarda meyan kökü tüketmemeye özen gösterdiğini, çünkü içeriğindeki bazı maddelerin tansiyonu yükseltebildiğini ifade ediyor.
Spor kadar uyku da önemli
Münih Teknik Üniversitesi’nde çocuk kardiyoloğu olan Renate Oberhoffer-Fritz ise özellikle hareket, sağlıklı beslenme ve yeterli uykuya dikkat çekiyor.
Oberhoffer-Fritz, çocuklarının küçük yaşlarından itibaren hareketli olmalarını, sağlıklı yemekler tüketmelerini ve yeterince uyumalarını teşvik ettiğini anlatıyor. Hafta sonları bisiklete bindiklerini, çocuklarının futbol ve hokey gibi sporlarla ilgilendiğini belirtiyor.
Kendisi de hafta sonlarında tenis oynuyor veya spor salonuna gidiyor. Ancak kişisel olarak en fazla önem verdiği konulardan birinin yeterli uyku olduğunu söylüyor. Beslenmesinde ise bol miktarda meyve ve sebzeye yer veriyor.
Düzenli egzersiz tansiyona karşı önemli
Berlin Charité Alman Kalp Merkezi’nden Kardiyolog Ulf Landmesser de yaşam tarzındaki değişikliklerin tansiyon üzerinde önemli etkiler yaratabileceğine dikkat çekiyor.
Landmesser özellikle düzenli fiziksel hareketin hem yüksek tansiyonun önlenmesinde hem de genel kalp sağlığında önemli olduğunu belirtiyor. Kendisi hafta sonlarının yanı sıra haftada bir veya iki kez işe gitmeden önce koşmaya çalışıyor.
Akdeniz tipi beslenmeyi tercih ediyor
Landmesser, evde yemek hazırladıklarında dengeli beslenmeye özen gösterdiklerini ve meyve, sebze ve zeytinyağının ağırlıklı olduğu Akdeniz tipi beslenmeyi tercih ettiklerini söylüyor.
İş nedeniyle dışarıda yemek zorunda kaldığında ise mevcut seçenekler arasından daha sağlıklı olanları tercih etmeye çalışıyor.
Üç uzmanın ortak yaklaşımında öne çıkan noktalar ise düzenli hareket, sağlıklı ve dengeli beslenme, fazla kilodan kaçınma, yeterli uyku ve mümkün olduğunca stresi azaltmak.
Önemli not: Yaşam tarzı değişiklikleri yüksek tansiyonun kontrolüne yardımcı olabilir ancak doktor tarafından verilen tansiyon ilaçlarının yerine kendiliğinden kullanılmamalı. İlaçların bırakılması veya dozunun değiştirilmesi doktorla görüşülmeden yapılmamalı.
