Süpermarket raflarında son dönemde sıkça karşımıza çıkan “Hydro-Drinks” ya da “Hydration-Drinks”, özellikle yaz aylarında ve spor esnasında vücudun sıvı ve mineral dengesini korumayı vaat ediyor. Ancak uzmanlar, bu ürünlerin çoğu zaman gereksiz yere abartıldığını ve sağlıklı bir bireyin bu tür içeceklere ihtiyacı olmadığını belirtiyor.
Elektrolit ve vitamin vurgusu abartılıyor
Hydration-Drinks olarak satılan bu içecekler; suya ek olarak sodyum, potasyum, magnezyum ve çeşitli vitaminlerle zenginleştirilmiş olsa da, aks Vorarlberg’den beslenme uzmanı Maria Magdalena Wetzinger, bu ürünlerin dengeli beslenen ve hafif-orta düzeyde spor yapan kişiler için gerekli olmadığını vurguluyor:
“Düzenli beslenen biri, ihtiyaç duyduğu elektrolit ve sıvıyı zaten doğal yollarla alır.”
Evde doğal spor içeceği hazırlamak mümkün
Uzmanlar, spor sonrası ferahlatıcı bir içeceği evde birkaç basit malzemeyle hazırlamanın mümkün olduğunu söylüyor:
- 500 ml su (durgun veya hafif gazlı)
- 500 ml doğal meyve suyu (elma, portakal veya üzüm)
- ¼ çay kaşığı tuz
Bu karışım vücuda hem sıvı, hem elektrolit, hem de enerji sağlayabiliyor. Ek olarak, suya bir tutam tuz, birkaç damla limon suyu ve bir tatlı kaşığı bal ekleyerek basit bir “isotonik içecek” elde etmek mümkün.
Sebzeler ve süt ürünleri de önemli kaynaklar
Wetzinger ayrıca, bol su içeren sebzeler ve süt ürünlerinin de elektrolit dengesini sağlamada etkili olduğunu belirtiyor. Özellikle yaz aylarında salatalar ve sebze garnitürleri doğal potasyum kaynakları olarak öne çıkıyor.
Spor yapanlar ne kadar su içmeli?
Uzmanlara göre, spor esnasında kaybedilen sıvı miktarı kişiden kişiye değişiyor. Hava sıcaklığı, yapılan sporun şiddeti ve bireyin terleme oranı bu konuda belirleyici. Ancak genel bir tavsiye olarak, her 15-20 dakikada bir su içmek öneriliyor.
Spor sonrası ise vücudun verdiği susuzluk sinyallerine dikkat edilmesi, aşırıya kaçmadan sıvı takviyesi yapılması gerekiyor.
Copyright © www.havadis.at. Tüm Hakları Saklıdır. Havadis.at yayımladığı haber, fotoğraf ve görüntü ile internet ve wap için oluşturduğu her türlü bilgi, havadis.at yönetiminin izini olmadan hiçbir şekilde kullanılamaz.
