Tatil döneminde birçok gencin uyku düzeni gece geç saatlerde yatıp öğlene kadar uyumak şeklinde değişiyor. Ancak okulların açılmasına sayılı günler kala uzmanlar, uyku düzeninin şimdiden yavaş yavaş normale döndürülmesi gerektiğini vurguluyor.
LKH Hohenems Uyku Laboratuvarı’ndan Dr. Tamara Hernler, özellikle tatillerde uzun süre uyuyan gençlere uyarıda bulunarak, “Uyku düzenini son dakikaya bırakmadan, kademeli olarak değiştirmek çok önemli” dedi.
“Lerche” ve “Eule”: İki farklı uyku tipi
Uyku alışkanlıklarının genellikle ikiye ayrıldığını söyleyen Hernler, “Lerchen (tarla kuşları)” olarak tanımlanan kişilerin erken yatıp erken kalkan, sabahları verimli olan kişiler olduğunu; “Eulen (baykuşlar)” olarak bilinenlerin ise akşam ve gece saatlerinde daha aktif olduğunu, sabahları erken kalkmakta zorlandıklarını belirtti.
Çocukların genellikle “Lerche” tipinde olduğunu, ergenlik döneminde ise gençlerin “Eule” tipine dönüştüğünü ifade eden Hernler, “Öğlene kadar uyumak, şiddetle kaçınılması gereken bir durumdur. Bu hem aile içinde çatışmalara yol açıyor hem de uyku hijyeni açısından zararlı” diye konuştu.
Düzen ve kademeli uyum şart
Hernler’e göre sağlıklı uyku için en önemli unsur düzenlilik. Yani her gün benzer saatlerde yatmak ve kalkmak gerekiyor. Tatil döneminde bile bunun bozulmaması gerektiğini vurgulayan uzman, “Gece yarısından çok sonra yatıp öğlene kadar uyumak, sağlıklı bir uyku düzeni değildir” dedi.
Okul dönemi yaklaşırken uyku düzeninin yavaş yavaş değiştirilmesi gerektiğini hatırlatan Hernler, ailelere şu tavsiyede bulundu:
- Her gün 15 dakika daha erken yatmak
- Her gün 15 dakika daha erken kalkmak
Bu yönteme iki-üç hafta önceden başlanması gerektiğini söyleyen Hernler, “Eğer uyum süreci ertelenirse, okul açıldığında gençler haftalarca yorgun ve dikkatsiz olabilir” uyarısında bulundu.
Yalnızca gençler değil, yetişkinler de dikkat etmeli
Uyku düzenindeki değişim sadece gençler için değil, yetişkinler için de önem taşıyor. Hernler, tatilde biraz daha uzun uyumanın doğal olduğunu belirterek, “Bir-iki saatlik fark sorun yaratmaz, ama gece yarısı uyuyup öğlene kadar yatmak yetişkinler için de sağlıksızdır” dedi.
Copyright © www.havadis.at. Tüm Hakları Saklıdır. Havadis.at yayımladığı haber, fotoğraf ve görüntü ile internet ve wap için oluşturduğu her türlü bilgi, havadis.at yönetiminin izini olmadan hiçbir şekilde kullanılamaz.
