Günlük yaşamda fark edilmeden yapılan hareketlerin, sağlıklı bir yaşam ve daha uzun ömür üzerinde sanılandan çok daha etkili olduğu ortaya kondu. Yaklaşık 70 bin yetişkinin verilerinin incelendiği geniş kapsamlı bir araştırma, hafif ama sürekli yapılan günlük hareketlerin, erken ölüm riskini belirgin biçimde düşürdüğünü gösterdi.
Araştırma kapsamında 43 ile 78 yaş arasındaki bireylerin günlük yaşamlarındaki hareket düzeyleri incelendi. Ev işleri, ayakta durma ve yavaş tempolu yürüyüş gibi düşük yoğunluklu hareketler, katılımcıların bileklerine takılan ölçüm cihazlarıyla yedi gün boyunca objektif olarak kaydedildi. Amaç, günlük ne kadar hareketin sağlık açısından anlamlı fayda sağladığını belirlemekti.
Birkaç Saatlik Hareket Büyük Fark Yaratıyor
Elde edilen sonuçlara göre, günlük hareket süresi arttıkça ölüm riski belirgin biçimde azalıyor. Günde yaklaşık 3,6 saat hafif hareket eden bireylerde erken ölüm riski, çok az hareket edenlere kıyasla yüzde 19 daha düşük bulundu. Bu etki, günde yaklaşık 5,7 saat harekete ulaşıldığında yüzde 37’ye kadar çıktı.
Kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölümler de benzer bir tablo ortaya koydu. Günlük 3,7 saat hareketle ölüm riski yüzde 18, 6 saatin üzerinde hareketle ise yüzde 37 oranında azaldı. Kansere bağlı ölümlerde ise günlük 3,6 saat hareketle yüzde 14, yaklaşık 5,8 saat hareketle yüzde 27 oranında düşüş kaydedildi.
Yeni Hastalıklar da Daha Az Görülüyor
Araştırma yalnızca ölümleri değil, yeni hastalıkların ortaya çıkma sıklığını da inceledi. Kalp ve damar hastalıkları, günde yaklaşık 4 saat hareket edenlerde yüzde 6 daha az görüldü. Kanser vakalarında da benzer bir düşüş saptandı. Özellikle kanser açısından, hareketin üst sınırına dair bir eşik bulunmadığı, hareket arttıkça faydanın da arttığı belirtildi.
Spor Yapamayanlar İçin Güçlü Bir Mesaj
Araştırmacılar, bu bulguların özellikle yaşlılar, kronik hastalığı olanlar ve yoğun spor yapma imkânı bulunmayan kişiler için son derece önemli olduğuna dikkat çekiyor. Günlük yürüyüşler, ev işleri veya uzun süre oturmak yerine ayakta kalmak gibi basit alışkanlıkların, sağlık üzerinde ciddi ve ölçülebilir etkiler yarattığı vurgulanıyor.
Uzmanlara göre bu sonuçlar, fiziksel aktivite önerilerinde yalnızca spor ve egzersize değil, günlük yaşamda yapılan hafif hareketlere de daha fazla yer verilmesi gerektiğini gösteriyor.
