Birçok kişi için sabahları alarm çaldığında ertele tuşuna basmak neredeyse refleks haline gelmiş durumda. Birkaç dakikalık ek uyku, güne daha yumuşak bir geçiş sağlayacakmış gibi hissettirse de uzmanlar bunun tam tersine yol açabileceği uyarısında bulunuyor.
Uyku Klinik Hizmeti uzmanlarına göre, ertele tuşu ile yapılan kısa süreli yeniden uykuya dalmalar, beynin doğal uyanma sürecini olumsuz etkiliyor. Alarm her çaldığında beyin yeniden uyku evrelerine geçmeye çalışıyor, ancak kısa süre sonra tekrar uyanmak zorunda kalıyor. Bu durum vücuda birbiriyle çelişen sinyaller gönderiyor.
Beyin ve beden uyum sağlayamıyor
Uzmanlar, hafif uyku ile ani uyanma arasında sürekli gidip gelmenin, sabah saatlerinde sersemlik ve odaklanma güçlüğüne yol açtığını belirtiyor. Bu durum, yeterli süre uyunmuş olsa bile kişinin güne başlamakta zorlanmasına neden olabiliyor.
Özellikle “uyku sersemliği” olarak tanımlanan durum, ertele tuşunu sık kullanan kişilerde daha belirgin görülüyor. Bu sersemlik hali, bazı kişilerde uzun süre devam edebiliyor ve zihinsel performansı düşürebiliyor.
Ne öneriliyor?
Uzmanlar, alarmı biraz daha geç bir saate kurmayı ve ilk alarmda yataktan kalkmayı tavsiye ediyor. Böylece uyku, sık sık bölünmeden daha sağlıklı bir şekilde sonlandırılmış oluyor.
Aşırı ya da yetersiz uyku da riskli
Uyku Klinik Hizmeti yetkilileri, yalnızca kısa uykunun değil, aşırı uzun uykunun da sorun yaratabileceğini vurguluyor. Dokuz saatin üzerindeki düzenli uyku süreleri; hafıza sorunları, kilo artışı ve genel halsizlik ile ilişkilendiriliyor.
Öte yandan, altı saatin altındaki uykuların da kısa vadede telafi edilmesinin zor olduğu belirtiliyor. Uzmanlara göre en sağlıklı yöntem, birkaç gün boyunca her gece bir ya da iki saatlik ek uyku planlamak.
Daha dengeli bir sabah için basit önlemler
Sabahları daha net uyanmak isteyenlere pratik öneriler de var. Ertele tuşu olmayan analog bir saat kullanmak ya da alarmı yatağın uzağına koymak, kalkmayı kolaylaştırabiliyor. Bu küçük değişiklikler, güne daha dinç ve odaklanmış başlamaya yardımcı olabiliyor.
