Hafta içi işe veya okula yetişmek için erken kalkmak zorunda kalanların hafta sonu biraz daha fazla uyuması sanıldığı kadar kötü olmayabilir. Güney Kore’de yaklaşık 40 bin yetişkinin yedi yıl boyunca takip edildiği bir araştırma, hafta sonu ölçülü şekilde uyku telafi etmenin yüksek tansiyon riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılı olabileceğini ortaya koydu.
Seul’deki Korea Üniversitesi araştırmacıları, katılımcıların hafta içi ve hafta sonundaki uyku süreleri arasındaki farkı inceledi.
Araştırmanın odak noktasında, hafta içinde yeterince uyuyamayan kişilerin hafta sonu daha uzun uyuyarak bu açığı kapatmasının sağlık üzerindeki olası etkileri yer aldı.
Yaklaşık 90 dakika dikkat çekti
Araştırma sonuçlarına göre hafta sonları hafta içine kıyasla daha uzun uyuyan kişilerde genel olarak yüksek tansiyon riskinin yüzde 6 daha düşük olduğu görüldü.
En dikkat çekici sonuç ise ek uyku süresinde ortaya çıktı.
Hafta sonlarında hafta içine göre yaklaşık 1 saat 27 dakika daha fazla uyuyanlarda, yüksek tansiyon gelişme riskinin yaklaşık yüzde 9 daha düşük olduğu belirlendi.
Fiziksel olarak hareketsiz kişilerde ise bu oran yüzde 6,9 olarak hesaplandı.
Araştırmanın yazarlarından Dr. Nawon Lee, uyku eksikliğinin vücut için ek stres anlamına geldiğini belirterek, hafta sonu biraz daha fazla uyumanın vücudun toparlanmasına ve bu stresin bir bölümünün azalmasına yardımcı olabileceğini ifade etti.
Çok fazla uyumak aynı sonucu vermedi
Ancak araştırma, “Ne kadar fazla uyku, o kadar iyi” anlamına gelmiyor.
Hafta içi ile hafta sonu arasındaki uyku süresi farkı çok fazla olduğunda olumlu ilişkinin zayıfladığı görüldü. Hafta sonları dört saatten fazla ek uyuyan kişilerde yüksek tansiyon riskinin daha yüksek olduğu tespit edildi.
Araştırmacılar bunun, dört saat fazla uyumanın doğrudan yüksek tansiyona neden olduğu anlamına gelmediğinin özellikle altını çiziyor. Çalışma yalnızca istatistiksel bir bağlantı gösteriyor; doğrudan neden-sonuç ilişkisini kanıtlamıyor.
Düzenli uyku hâlâ önemli
Uzmanlara göre araştırma sonuçları, hafta boyunca düzensiz uyuyup tüm uyku açığını hafta sonunda kapatmanın sağlıklı olduğu anlamına gelmiyor.
Yeterli ve mümkün olduğunca düzenli bir uyku düzeni önemini koruyor. Ancak hafta içinde çeşitli nedenlerle yeterince uyuyamayan kişiler için hafta sonu yaklaşık 90 dakika daha fazla uyumak, uyku açığının bir bölümünü telafi etmek açısından yararlı olabilir.
Yüksek tansiyona karşı uyku tek başına yeterli değil
Dünya genelinde 1,3 milyardan fazla insanın yüksek tansiyonla yaşadığı belirtiliyor. Hipertansiyon; kalp krizi, felç ve böbrek hasarı riskini artırabiliyor.
Bu nedenle yeterli uykunun yanı sıra düzenli hareket etmek, sağlıklı kiloyu korumak, dengeli ve tuzu düşük beslenmek de önem taşıyor. Sigara kullanmamak ve alkol tüketimini sınırlamak da yüksek tansiyon ve buna bağlı hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olabilecek alışkanlıklar arasında gösteriliyor.
